Osoby, które jedzą śniadania rzadziej mają nadwagę. Posiłek zjedzony rano pomaga budować dobre nawyki żywieniowe. To dzięki śniadaniom, zyskujemy większą zdolność kontrolowania głodu i sytości. Pierwszy posiłek powinien być spożywany nie później niż pół godziny po przebudzeniu. Jeśli śniadanie jest pełnowartościowe to zagwarantuje nam, że w ciągu dnia zjemy mniej i zdrowiej. Powinniśmy jeść co 3 – 4 godziny. Śniadania powinny być zróżnicowane i zawierać produkty z każdego piętra piramidy żywnościowej, w której skład wchodzą produkty zbożowe, produkty dostarczające białka zwierzęcego oraz roślinnego, dobrej jakości tłuszcze, a także warzywa czy owoce.
Zdrowe odżywianie zapobiega otyłości, cukrzycy typu 2, nadciśnieniu oraz innym chorobom cywilizacyjnym dlatego nasze śniadanie powinno być bogate w źródło witamin m.in. dzięki owocom szczególnie jagodowym. Badania naukowe przekonują, że regularne spożywanie owoców jagodowych korzystnie wpływa na odporność i płodność. Nie zapominajmy, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, pomijanie tego ważnego posiłku może doprowadzić do osłabienia odporności i wielu chorób.