Wraz z upływem czasu, funkcjonowanie naszego organizmu nieco się zmienia. Spowalnia metabolizm, często dochodzą również inne problemy zdrowotne. Ich kumulacja prowadzi do obniżenia odporności, a co za tym idzie większej podatności na zachorowania na choroby sezonowe. Jak wzmocnić swoja odporność?
Warto zacząć od diety. Niestety, wraz z wiekiem często zapominamy zmienić swoje nawyki żywieniowe. Zapominamy, że nasz organizm inaczej poradzi sobie z trawieniem wysokoprzetworzonych produktów, białego pieczywa czy dużej ilości przypraw. Niedostosowana do wieku dieta, w połączeniu z rakiem lub mniejszą aktywnością, prowadzić może do nie tylko do wzrostu masy ciała, lecz także do wielu innych schorzeń. Należy mieć na uwadze, by ograniczyć spożywanie tego typu produktów. Ochotę na słodycze zaspokoić można owocami – oczywiście w tym przypadku również należy zachować umiar. Warto również do każdego posiłku wprowadzić porcję gotowanych warzyw. Jednak ważna jest nie tylko to, co jemy, lecz także porcję, jakie sobie nakładamy. W diecie seniora obfite i kaloryczne posiłki nie są potrzebne. Wraz z wiekiem i spowolnieniem metabolizmu maleje bowiem zapotrzebowanie na kalorie, choć jest to oczywiście zależne od stanu zdrowia konkretnej osoby.
Warto również pamiętać, by w menu seniora uwzględniać tłuszcze pochodzące z ryb, ale i te roślinne wysokiej jakości będące źródłem cennych kwasów omega-3 i omega-6. W codziennej diecie nie może również zabraknąć witamin A, E, C i D oraz tych z grupy B, a także kwasu foliowego.
Osoby starsze powinny szczególną uwagę zwrócić na układ odpornościowy. Aby go wzmocnić, warto uwzględniać w diecie produkty bogate w cynk. Są to między innymi ryby, kapusta i wątróbka. Dodatkowo, cynk wpływa na zachowanie zmysłu smaku oraz ma swój udział w syntezie insuliny, dzięki czemu pozwala ograniczyć podwyższony poziom glukozy we krwi. Nie zapominajmy też o wapniu, ważnym zwłaszcza dla osób w podeszłym wieku. Wapń jest podstawowym budulcem mocnych kości i zębów, wpływa także na gęstość krwi i impulsy nerwowe. Znajdziemy go w serach, mleku, suszonych owocach i warzywach.
Należy również pamiętać, by uzupełniać niedobory witamin w naszym organizmie. Pamiętajmy jednak, że wchłanialność witamin i składników odżywczych z żywności jest niejednokrotnie inna niż z suplementów. Zdarza się, że konkretne substancje zawarte w warzywach czy owocach działają inaczej niż te pozyskane z nich i oferowane w postaci suplementu. Z pewnością warto uzuepłniać witaminę D w okresie jesienno-zimowym lub przez cały rok, jeżeli synteza skórna jest niewystarczająca. Witamina D wpływa m. in. na prawidłową mineralizację kostną oraz wzmacnia odporność naszego organizmu, przez co unikamy wielu chorób.
Mimo tego, że osoby starsze nie są w stanie trenować w taki sposób, jak mogą robić to młodsi, to nie warto rezygnować z uprawiania sportu. Wybierzmy jednak ćwiczenia, które przyniosą pozytywne efekty bez ryzyka kontuzji. Świetnym wyborem będzie aqua aerobik, joga czy nordic walking. Aby mocniej się zmobilizować do ruchu, warto znaleźć sobie miłe towarzystwo, w którym będzie nam się ćwiczyła przyjemniej i raźniej. Regularna aktywność sprawi, że do późnych lat będziemy cieszyć się zdrowiem i sprawnością. Ruch ma również świetny wpływ na serce i układ krążenia.