Pierwsza zmiana czasu w 2023 r., czyli z zimowego na letni, odbędzie się już w nocy z 25 na 26 marca. Wracamy do czasu letniego, więc wskazówki zegarów trzeba przesunąć o godzinę w przód z 2:00 na 3:00. To oznacza, że będziemy spali o godzinę krócej. Czy taka zmiana ma wpływ na nasze zdrowie?
Przez pierwsze kilka dni od zmiany czasu możemy czuć się zmęczeni, rozkojarzeni i nerwowi. Zmiana zegara zmienia produkcję hormonów w naszym organizmie, w tym melatoniny — hormonu nocy, który wpływa na sen, kortyzolu — hormonu stresu oraz serotoniny — czyli hormonu szczęścia. Zmiana czasu zakłóca nasz rytm dobowy wyznaczany naturalnie przez ilość światła słonecznego, na które jesteśmy wystawieni w ciągu dnia i czas, przez który mamy kontakt ze światłem słonecznym.
Przestawiając czas „rozregulowujemy” nasz rytm dobowy – przy czasie letnim rankiem jesteśmy bardziej zmęczeni (światło słoneczne pojawia się później), a wieczorem bardziej aktywni (dłużej wystawieni na światło słoneczne), przy czasie zimowym jest odwrotnie. Fakt, iż regularnie musimy zmieniać rytm dobowy nie pozostaje bez wpływu na nasze zdrowie – skutkami zaburzenia rytmu dobowego są problemy ze snem, uczucie większego zmęczenia, zaburzenia metabolizmu, zaburzenia nastroju, kłopoty z koncentracją co może wywoływać silniejsze uczucie stresu i przekładać na dolegliwości fizyczne.
Jak zatem wspomóc regenerację organizmu?
Aby wspomóc proces zasypiania, eksperci wskazują na kilka prostych zasad, których należy przestrzegać:
- zachowaj regularny harmonogram snu,
- unikaj drzemek w ciągu dnia,
- unikaj ekranów (telefon, komputer) przed snem,
- zadbaj o odpowiednie oświetlenie,
- spraw, aby łóżko kojarzyło się ze snem,
- unikaj kawy i alkoholu przed snem,
- unikaj ciężkostrawnych posiłków.
Najtrudniejszy dla naszego organizmu jest tydzień, który następuje po zmianie czasu. To tzw. okres adaptacyjny, po którym nasz organizm dostosuje się do nowego rytmu dobowego – aż do kolejnego przestawienia wskazówek zegara. Kiedy okres adaptacji minie, będziemy mogli w pełni i bez sennego rozdrażnienia cieszyć się dłuższymi wiosennymi dniami!